Kramp i benen på natten när man blir äldre

Nattliga kramper i benen är ett av de vanligaste besvären hos äldre. Ungefär var tredje person över 60 år drabbas av kramp i benen på natten. Plötslig smärta vaknar dig mitt i natten, och muskeln blir stenhård. Det är inte något du måste acceptera som en del av ålderdomen, och det finns faktist många sätt att hantera det.

Varför kramper uppstår när man blir äldre

När du ligger ner minskar blodtrycket i benen och cirkulationen avtager. Temperaturen sjunker och musklerna blir stelare. Äldre personer förlorar naturligt muskelmassa med åren, och senorna förkortas. Dessutom påverkas nervernas kontroll över musklerna på ett annat sätt än förut.

Vissa mediciner ökar risken för kramper. Vätskedrivande tabletter och statiner kan bidra till problemet. Magnesiumbrist är vanligt hos äldre men ofta svårt att upptäcka i vanliga blodprov (jag visste inte det själv förrän nyligen). Underliggande sjukdomar som diabetes, åderbråck eller njurproblem kan också vara orsaken.

Vad du kan göra hemma direkt

När krampen kommer, sträck ut benet långsamt. Massera muskeln med händerna och stiga upp ur sängen. Det förbättrar blodflödet och lindrar smärtan snabbt. Många märker omedelbar lättnad.

Gör detta innan du somnar: Ställ dig mot en vägg och tryck hälen mot golvet. Håll i 30 60 sekunder. Upprepa två till tre gånger. Denna strätching minskar kramper avsevärt.

Drick mer vatten under dagen, särskilt på kvällen. Bananer, nötter och gröna blad innehåller magnesium och kalium som musklerna behöver. Undvik för mycket kaffe och alkohol när du närmar dig senkvällen.

Din sovposition spelar roll. Se till att foten inte pekar rakt nedåt under täcket. Använd ett lättare täcke eller placera en kudde under fötterna. Håll benen varma och i neutral position så långt det går.

När du ska kontakta läkaren

Kramper är oftast harmlösa, men om de kommer ofta är mycket smärtsamma eller följs av svullnad och domningar, bör du söka hjälp. Läkaren kan ta blodprov för att kontrollera elektrolyterna och utreda underliggande sjukdomar.

Berätta om mediciner du tar. Ibland går det att byta till något som inte framkallar kramper. Diskutera möjligheten att prova magnesiumtillskott, men gör det under läkarens övervakning.

De flesta nattliga kramper löses med enkla hemåtgärder. Stretching, vätsketillförsel och rätt sovposition hjälper ofta. Du behöver inte leva med smärta varje natt pröva dessa tips eller prata med din läkare om det inte blir bättre.